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分别用俯卧撑和卧推练胸肌1年之后胸肌会有什么区别?

发布日期:2022-05-13 19:19   来源:未知   阅读:

  最典型的“门肌肉”,练习一下就能把身体提高一个档次。 因此如何快速锻炼胸肌也成为很多健身初学者最关心的话题之一。 对于徒手健身者来说,他们锻炼胸肌的方法主要是

  从侧面看,俯卧撑和仰卧起坐是非常接近的两个动作,都经常锻炼到胸肌。 只是,一个是抬高自己的身体,一个是抬高杠铃。 但是,深入讨论后,俯卧撑和俯卧撑的区别很明显。

  俯卧撑要求全身紧张保持直线,上肢和下肢同时发挥良好的运动效果。 推送需要训练者集中精力杠铃,集中精力训练上肢。 另一方面,睡觉时背靠长椅,会限制肩胛骨的活动范围。 杠铃的重量从双手开始,停止在肩关节,所以对肩关节的伤害率变高。 相反,俯卧撑对肩关节的伤害率比俯卧撑小。

  举个例子。 当一个人用力推小车时,他很自然地收紧并推肩胛骨和上背部的肌肉。 不会用平板推床方式推。 更通俗地说,俯卧撑离生活更近了。

  俯卧撑和上推不是完全一样的动作。 长期锻炼,会形成自己特有的肌肉形态。 这种外表上的差异很难在一两个月内发现,但延长到一年就会变得明显。 如果只做俯卧撑和上推一年,胸肌很可能会出现以下三种差异。

  第一,胸肌包围度的差异。 简单来说,胸大肌的包围度和上推的重量是一定的比例关系,上推的重量越大,胸大肌的包围度就相对越大。 标准的俯卧撑施加在双臂上的力约为体重的70%。 即使一个人比较容易做很多标准的俯卧撑,他的俯卧撑极限也是体重的1倍左右(前提是只能做标准的俯卧撑)。 对于采用推送训练的人来说,可以达到体重的1.3~1.5倍。

  第二,胸肌整体形状的差异。 这里并不是指方形胸肌和圆形胸肌,毕竟胸型主要是由基因决定的

  决定。 因为可以控制上推的重量,可以改变长椅压力机的倾斜角度,所以上推锻炼胸肌的上、中、下三部分看起来也很合理,胸肌看起来整体也很饱满。

  第三,俯卧撑可以锻炼胸肌缺陷。 毫无疑问,俯卧撑可以锻炼胸肌,但通过观察那些只进行徒手训练的健身者,你会发现胸肌看起来很薄。 说多了一点,就等于没有。 要调整这个形状,只能尝试各种各样的俯卧撑。翊航产业立足企情构建企业文化长效机制戚建庄美丽中国诗歌书法作品